സെപ്റ്റംബർ 29 | ലോക ഹൃദയദിനം
ഒരു നിമിഷം പോലും വിശ്രമിക്കാതെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവയവമാണ് ഹൃദയം. ഓരോ മിടിപ്പിലും ജീവന്റെ താളം നിലനിർത്തുന്ന ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് നാം പലപ്പോഴും ഓർക്കുന്നത് അതിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ്. എന്നാൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശ്രദ്ധ രോഗം വരുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ തുടങ്ങേണ്ടതാണ്.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ലോകമെമ്പാടും അവബോധം വളർത്തുന്നതിനാണ് എല്ലാ വർഷവും സെപ്റ്റംബർ 29 ലോക ഹൃദയദിനമായി ആചരിക്കുന്നത്. ഹൃദ്രോഗങ്ങളും സ്ട്രോക്കും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ-രക്തക്കുഴൽ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങളിൽ അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണ് ദിനാചരണത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
ഹൃദ്രോഗം: പ്രായമായവരുടെ മാത്രം പ്രശ്നമല്ല
ഹൃദ്രോഗം പ്രായമായവരിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന രോഗമാണെന്ന ധാരണ ഇന്ന് മാറുകയാണ്. തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലം, വ്യായാമക്കുറവ്, അമിതവണ്ണം, പുകവലി, അമിത മദ്യപാനം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം.
പ്രത്യേകിച്ച് നഗരജീവിതത്തിലെ തിരക്ക്, ഉറക്കക്കുറവ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവ്, അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളിയാണ്.
ഹൃദയത്തെ കാക്കാൻ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല
ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ തന്നെ വലിയ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാം.
- ദിവസവും ശാരീരികമായി സജീവരാകുക
നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവാക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. വ്യക്തിയുടെ പ്രായവും ആരോഗ്യനിലയും അനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. - ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. അമിതമായ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. - പുകവലി ഒഴിവാക്കുക
പുകവലി ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്താം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഏത് പ്രായത്തിലും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. - രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും പരിശോധിക്കുക
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും പലപ്പോഴും വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ തുടരാം. അതിനാൽ ആവശ്യമായ ഇടവേളകളിൽ ആരോഗ്യപരിശോധന നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. - പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക
പ്രമേഹം നിയന്ത്രണാതീതമായി തുടരുന്നത് ഹൃദയ-രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം പരിശോധനയും ചികിത്സയും തുടരേണ്ടതാണ്. - സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഉറക്കത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക
തുടർച്ചയായ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. വിശ്രമത്തിനും കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള സമയത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ജീവിതത്തിൽ ഇടം നൽകണം.
ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവഗണിക്കരുത്
നെഞ്ചിൽ വേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ, ശ്വാസതടസ്സം, അമിതമായ വിയർപ്പ്, തലകറക്കം, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, കൈയിലേക്കോ താടിയിലേക്കോ പുറകിലേക്കോ വ്യാപിക്കുന്ന വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പുകളായിരിക്കാം.
എന്നാൽ എല്ലാവരിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരുപോലെ പ്രകടമാകണമെന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിലും പ്രായമായവരിലും പ്രമേഹമുള്ളവരിലും വ്യത്യസ്ത ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സംശയകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടുകയാണ് സുരക്ഷിതമായ നടപടി.
ഹൃദയാരോഗ്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാത്രം ഉത്തരവാദിത്വമല്ല
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സമൂഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. കുട്ടികളിൽ ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യായാമശീലങ്ങളും വളർത്തുക, പുകവലി രഹിത അന്തരീക്ഷം ഉറപ്പാക്കുക, ആരോഗ്യപരിശോധനകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയവ കുടുംബത്തിന്റെയും സമൂഹത്തിന്റെയും ഉത്തരവാദിത്വമാണ്.
ഹൃദയദിനം ഒരു ദിവസത്തെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ മാത്രമാകരുത്. ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് തുടക്കമാകണം.
ഹൃദയം നമുക്കുവേണ്ടി ഓരോ നിമിഷവും മിടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. അതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് ചെയ്യാനുള്ളത് വലിയ കാര്യങ്ങളൊന്നുമല്ല—നല്ല ഭക്ഷണം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ, ആരോഗ്യപരിശോധന, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ.
ഹൃദയത്തെ കാക്കാം… ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാം…
ഹൃദയത്തിന്റെ ഓരോ മിടിപ്പിനും ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ നിമിഷത്തിനും വില നൽകാം.
— കേരളടൈംസ്
